관절영양제 요즘 부쩍 찾는 분들이 늘었습니다. 나이가 들어가거나 호르몬 변화에 따라 무릎통증 호소하는 분들이 늘어나고 있기 때문인데요, 오늘은 관절영양제 종류와 권장량, 관절영양제 부작용, 가짜 관절영양제 구별법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
글루코사민
대표적인 관절염 영양제 중 하나가 바로 글루코사민입니다. 굴이나 게껍질 등에 다량 포함되어 있는 영양제로 글루코스와 아민으로 구성되어 있습니다. 이는 연골을 구성하는 필수 성분이기도 합니다. 식품의약안정청에서는 2004년 글루코사민 작용에 대해 과학적 근거를 검토해 관절 및 연골 건강에 도움을 준다는 기능을 인정하기도 했습니다.
글루코사민 하루 권장량은 1500mg이며 그 이상 섭취한다고 더 좋은 것은 아니니 해당 권장량을 준수하는 것이 좋습니다.
글루코사민의 부작용으로는 갑각류 알레르기가 있는 경우입니다. 글루코사민의 구성성분이 대체로 갑각류에서 추출되기 때문입니다. 또한 당뇨가 심할 경우 혈당을 높일 수 있기 때문에 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한 글루코사민의 항응고 작용으로 인해 심장이나 혈전에 문제가 있을 경우는 전문의의 진단이 필요합니다.
콘드로이친
콘드로이친은 그리스어로 연골이라는 뜻을 가지고 있습니다. 그만큼 콘드로이친은 연골 영양을 공급해 마찰력을 줄여주어 관절 마모 속도를 늦추는 역할을 하고 있습니다. 실제로 콘드로이친이 관절건강에 직접적인 영향을 준다는 논문도 있습니다. 대부분 노화가 진행되면서 연골이 퇴화해 무릎통증, 무릎시림과 같은 증상이 나타나게 되는데 콘드로이친을 보충하게 되면 연골 노화를 늦추고 관절염, 관절통증 예방에도 도움을 줍니다.
콘드로이친의 주원료는 바로 소연골과 상어연골입니다. 다만 소연골의 경우 분자크기가 큰 편으로 흡수가 더디지만 상어연골의 경우 작은 크기 분자로 흡수력이 월등이 좋습니다. 다만 상어연골이라고 해서 모두 저분자는 아니기 때문에 저분자 추출특허기술을 가지고 있는지 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
콘드로이친 하루 권장량은 1200mg입니다. 콘드로이친 원료 자체가 상어연골이기 때문에 자칫 비릿할 수 있어 가루 형태로 복용하기 보다는 환형태의 것으로 복용하기를 권장해드립니다.
보스웰리아
보스웰리아는 유황나무 수액이 굳어져 생성된 물질로 항염증 효능에 탁월합니다. 우리 몸이 손상되면 자연적으로 치유를 하게 되는데 만성염증을 가지고 있을 경우 자연치유 능력이 떨어져 통증을 유발하고 조직손상의 원인이 됩니다. 그런데 보스웰리아를 섭취하게 될 경우 만성염증을 완화시켜 무릎 관절 통증을 개선시키는 효과를 가지고 있습니다.
무릎 골관절염 환자 30명을 대상으로 8주간 보스웰리아 추출물을 섭취하게 한 결과 보스웰리아 추출물을 섭취한 그룹군에서 무릎통증 감소 및 보행거리증가, 무릎관절붓기 빈도가 낮아진 것을 확인했습니다. 또한 실제 보스웰리아를 6개월간 꾸준히 섭취 후 한달간 섭취를 중단했음에도 보스웰리아 염증억제 효과가 유지되었습니다.
보스웰리아 하루 권장량은 1000mg입니다. 하루 4g이상 섭취할 경우 위장장애나 구토를 유발할 수 있기 때문에 하루 권장량을 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다.
초록입홍합 추출물
마우리족 사람들이 유럽인에 비해 관절염 발병률이 낮은 이유를 아시나요? 그것은 바로 마우리족이 초록홍합을 꾸준히 섭취하기 때문이라고 합니다. 실제 초록홍합은 관절 연골세포를 구성하는 성분이 다량 포함되어 있는데 이는 관절염 증상 개선에 도움을 줍니다.
초록홍합은 입부분이 초록색이라 초록입홍합으로 불립니다. 뉴질랜드는 연중 일조시간이 2천 시간 이상입니다. 강렬한 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 천연 항산화 물질과 항염물질을 생산하는 플랑크톤을 주로 먹고 자라다보니 초록홍합 역시 항염성분이 풍부합니다.
초록홍합의 경우 심혈관질환 예방에도 도움을 주며 면역력 강화에도 좋습니다. 또한 연골 손상 시 재생시켜주는 성분이 다량 포함되어 있어 만성관절염에 특히 효과가 좋으며 뼈 건강에도 도움을 줍니다.
대체로 초록홍합은 오일과 분말형태로 나뉩니다. 오일의 경우는 초록홍합 함유량이 10% 미만입니다. 그러나 분말로 섭취할 경우 초록홍합을 통째로 갈아 만들기 때문에 분말형태로 섭취하는 것을 권장해드립니다. 초록홍합 하루 권장량은 620mg으로 하루 1~2개를 섭취하도록 합니다.
가짜 관절영양제 주의사항
관절영양제가 아무리 좋다하더라도 시중에 함량이 충분하지 않은 저품질 제품이 판매되는 것도 사실입니다. 실제로 해당 성분이 들어있다고 과대광고를 하지만 해당 원료 사용 후 찌꺼기로 만드는 경우도 허다합니다. 특히 중국에서 값싼 재료들로 국내에 유통되는 관절염영양제가 판매되고 있으니 걱정도 많으실텐데요 그래서 오늘은 가짜 관절염영양제 구별하는 법을 알려드리겠습니다.
바로 딱 하나 WCS를 확인하면 됩니다. WCS는 해당 원료 함량이 객관적으로 검증된 표시라고 생각하면 됩니다. 제품 패키지나 상세페이지에 WCS가 표기되어 있다면 안심하고 섭취해도 됩니다. 이는 성분을 인증한다는 표시이기 때문에 믿고 먹을 수 있습니다.
결론
물론 관절영양제만 먹는다고 연골 보호를 할 수 있는 것은 아닙니다. 관절염영양제와 더불어 운동은 필수적입니다. 관절 주변 근육을 발달시켜 연골에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요합니다. 꾸준한 운동과 함께 몸을 생각하는 영양제를 함께 섭취한다면 건강한 무릎관절 건강에 도움을 줄 것입니다. 다음 번에도 더 건강한 정보로 돌아오겠습니다.